لکنت یک اختلال گفتاری است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند منبع پریشانی عاطفی و اضطراب اجتماعی قابل توجهی باشد، اما برای کسانی که با آن دست و پنجه نرم می کنند، امید وجود دارد. این راهنمای جامع 20 نکته و تمرین را در اختیار شما قرار می دهد که به شما کمک می کند لکنت را متوقف کنید و مهارت های گفتاری خود را بهبود ببخشید.

1. تنفس عمیق را تمرین کنید

تمرینات تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس و اضطراب، که محرک های رایج برای لکنت هستند، کمک کند. نفس های آهسته و عمیق را از طریق بینی و از طریق دهان بیرون بیاورید، با تمرکز بر حس حرکت نفس در داخل و خارج از بدن.

2. سخنرانی خود را کاهش دهید

وقتی سریع صحبت می کنیم، احتمال لکنت داریم. سعی کنید سرعت سخنرانی خود را با سرعتی راحت کاهش دهید، بین کلمات و عبارات مکث کنید تا به خودتان فرصت دهید تا قبل از صحبت کردن فکر کنید.

3. از تکنیک های مکث استفاده کنید

تکنیک های مکث می تواند به شما در کنترل گفتار و کاهش لکنت کمک کند. سعی کنید قبل از شروع یک جمله مکث کوتاهی داشته باشید و سپس با سرعت کمتری به صحبت کردن ادامه دهید.

4. روی وضعیت بدن خود تمرکز کنید

وضعیت بدنی خوب می تواند به شما کمک کند هنگام صحبت کردن احساس اعتماد به نفس و راحتی بیشتری داشته باشید. صاف بایستید و شانه های خود را به عقب و سر خود را بالا نگه دارید.

5. عضلات خود را آرام کنید

عضلات منقبض می توانند به لکنت کمک کنند. سعی کنید با چند نفس عمیق و تمرکز بر احساس آرامش در بدن، عضلات خود را شل کنید.

6. از تکنیک های تجسم استفاده کنید

تکنیک های تجسم می تواند به شما کمک کند قبل از صحبت کردن تمرکز کنید و ذهن خود را آرام کنید. تصور کنید که واضح و با اطمینان صحبت می کنید و کلمات را تجسم کنید که به آرامی از دهان شما جاری می شوند.

7. گفتار در مقابل آینه را تمرین کنید

تمرین صحبت کردن در مقابل آینه می تواند به شما کمک کند تا از الگوهای گفتاری خود آگاهی بیشتری داشته باشید و به شما کمک کند مناطقی را که ممکن است بیشتر مستعد لکنت زبان باشید شناسایی کنید.

8. گفتار خود را ضبط کنید

ضبط کردن صحبت کردن خود می تواند به شما کمک کند مناطقی را که ممکن است لکنت زبان دارید شناسایی کنید و روی بهبود آن نواحی کار کنید. به صدای ضبط شده گوش دهید و روی صحبت کردن آهسته و واضح تمرکز کنید.

9. از مترونوم استفاده کنید

مترونوم می تواند به شما کمک کند با سرعت ثابت صحبت کنید و لکنت را کاهش دهید. مترونوم را روی سرعت آهسته تنظیم کنید و با آن سرعت صحبت کنید.

10. سخنرانی در جمع را تمرین کنید

تمرین صحبت کردن در جمع می تواند به شما کمک کند هنگام صحبت در مقابل دیگران راحت تر و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. با گروه های کوچک شروع کنید و به تدریج راه خود را به مخاطبان بزرگتر برسید.

11. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر با لکنت مشکل دارید، به دنبال کمک حرفه ای از یک گفتاردرمانگر باشید. آنها می توانند تمرین ها و تکنیک های شخصی سازی شده ای را در اختیار شما قرار دهند تا به شما در بهبود مهارت های گفتاری کمک کنند.

12. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

تکنیک های ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تمرکز کنید و استرس و اضطراب را کاهش دهید، که می تواند به لکنت کمک کند. سعی کنید مدیتیشن ذهن آگاهی یا یوگا را تمرین کنید تا به آرامش و تمرکز شما کمک کند.

13. از برنامه لکنت استفاده کنید

برنامه های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در تمرین صحبت کردن و کاهش لکنت کمک کند. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از SpeechAid، Fluency Coach و Speak Freely.

14. با یک دوست تمرین کنید

تمرین با یک دوست می تواند به شما کمک کند تا با تلاش برای کاهش لکنت، انگیزه و مسئولیت پذیری خود را حفظ کنید. دوست یا یکی از اعضای خانواده را پیدا کنید که علاقه مند به بهبود مهارت های گفتاری خود باشد و با هم تمرین کنید.

15. روی مهارت های شنیداری خود تمرکز کنید

مهارت های خوب گوش دادن می تواند به شما کمک کند گوینده بهتری شوید. با تمرکز بر فردی که صحبت می کند و متفکرانه پاسخ می دهد، گوش دادن فعال را تمرین کنید.

16. از یک تکنیک لکنت به نام “سخنرانی آهسته” استفاده کنید

گفتار آهسته تکنیکی است که شامل صحبت کردن آهسته و مدبرانه استسرعت نرخ این می تواند به کاهش لکنت و بهبود مهارت های کلی گفتاری کمک کند.

17. با دستگاه ضبط تمرین کنید

تمرین با دستگاه ضبط می تواند به شما کمک کند تا از الگوهای گفتار خود آگاه تر شوید و مناطقی را که ممکن است لکنت دارید شناسایی کنید.

18. از یک تکنیک لکنت به نام “شروع آسان” استفاده کنید

شروع آسان تکنیکی است که شامل شروع هر کلمه با صدایی ملایم و آسان قبل از افزایش تدریجی شدت صدای شما است. این می تواند به کاهش لکنت و بهبود مهارت های کلی گفتاری کمک کند.

19. با یک تکنیک لکنت به نام “گفتار طولانی” تمرین کنید

گفتار طولانی مدت تکنیکی است که شامل گفتن هر کلمه برای مدت زمان طولانی تری نسبت به حالت عادی است. این می تواند به کاهش لکنت و بهبود مهارت های کلی گفتاری کمک کند.

20. به دنبال گروه های پشتیبانی باشید

پیوستن به یک گروه حمایتی برای افرادی که لکنت دارند، می‌تواند به شما حس جامعه را بدهد و به شما کمک کند با دیگرانی که درک می‌کنند در چه شرایطی هستید ارتباط برقرار کنید.

منابع : 

1. “لکنت: راهنمای والدین، معلمان و آسیب شناسان گفتار” توسط انجمن لکنت برای جوانان (2012)
2. «راهنمای درمان لکنت» نوشته دین اف. بروملی و دیوید ام بی بلس (2017)
3. “لکنت: درک و غلبه بر مشکل لکنت” نوشته جان اچ کی کرول و جان آر کی کرول (2013)

امیدوارم این راهنمای جامع نکات و تمرین‌های مفیدی را برای کمک به توقف لکنت و بهبود مهارت‌های گفتاری به شما ارائه کرده باشد. به یاد داشته باشید که به طور منظم تمرین کنید و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید. موفق باشید!