8 گام برای مقابله با پذیرفته شدن:

1. 1. احساسات خود را بپذیرید و به رسمیت بشناسید: اولین قدم برای مقابله با فرزندخواندگی، پذیرش و تصدیق احساساتتان است. طبیعی است که طیف وسیعی از احساسات را احساس کنید، از جمله غم، خشم، سردرگمی و اندوه. به خود اجازه دهید این احساسات را احساس کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
   2. به دنبال حمایت باشید: ضروری است که از افراد قابل اعتماد مانند اعضای خانواده، دوستان یا یک درمانگر حمایت کنید. صحبت کردن با کسی که درک می کند می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را پردازش کنید و دیدگاه متفاوتی به دست آورید.
   3. خود را آموزش دهید: تا جایی که می‌توانید درباره فرزندخواندگی و تأثیرات آن بر فرزندخواندگان بیاموزید. درک فرآیند فرزندخواندگی و تأثیر عاطفی آن بر فرزندخواندگان می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با احساسات خود کنار بیایید.
   4. روی حال تمرکز کنید: به جای تمرکز بر گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر لحظه حال تمرکز کنید. تکنیک‌های تمرکز حواس، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید تا به شما کمک کند در حال حاضر و متمرکز بمانید.
   5. یک سیستم حمایتی ایجاد کنید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از شما حمایت می‌کنند و شما را می‌پذیرند، از جمله اعضای خانواده، دوستان و سایر فرزندخواندگان. ساختن یک سیستم پشتیبانی می‌تواند به شما کمک کند کمتر احساس انزوا و ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشید.
   6. ایجاد حس هویت: فرزندخواندگی می‌تواند بر حس هویت فرزندخوانده تأثیر بگذارد، بنابراین کشف ریشه‌ها و میراث شما ضروری است. درباره فرهنگ تولد، سنت ها و تاریخچه خود تحقیق کنید تا به شما کمک کند احساس هویت و تعلق داشته باشید.
   7. مراقبت از خود را تمرین کنید: با شرکت در فعالیت هایی که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد، از سلامت جسمی، عاطفی و روانی خود مراقبت کنید. این می‌تواند شامل ورزش، سرگرمی، مطالعه یا گذراندن وقت در طبیعت باشد.
   8. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر برای کنار آمدن با احساسات خود تلاش می کنید یا اگر علائم افسردگی، اضطراب یا سایر مشکلات سلامت روان را تجربه می کنید، از یک درمانگر یا مشاور کمک حرفه ای بخواهید. آنها میتوانند ابزارها و منابع مورد نیاز برای مدیریت احساسات و بهبود سلامت روانی را در اختیار شما قرار دهند.

27 نکته برای مقابله با فرزندخواندگی:

1. به خود اجازه دهید تا احساسات خود را احساس کند.
2. از افراد قابل اعتماد پشتیبانی بخواهید.
3. خودتان را در مورد فرزندخواندگی و تأثیرات آن بر فرزندخواندگان آموزش دهید.
4. روی لحظه حال تمرکز کنید.
5. اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید.
6. ریشه ها و میراث خود را کاوش کنید.
7. مراقبت از خود را تمرین کنید.
8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.
9. روزنامه فرزندخواندگی داشته باشید.
10. با سایر پذیرفته شدگان ارتباط برقرار کنید.
11. با خودتان صبور باشید.
12. تکنیک های ذهن آگاهی را تمرین کنید.
13. محدودیت هایی را با اعضای خانواده پذیرفته شده تعیین کنید.
14. میراث فرهنگی خود را جشن بگیرید.
15. به دنبال الگوهای نقش مثبت فرزندخواندگی باشید.
16. برای تجربیات جدید آماده باشید.
17. خود و دیگران را ببخشید.
18. مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
19. احساس هدف را توسعه دهید.
20. قدردانی را پرورش دهید.
21. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید.
22. به دنبال گروه‌های پشتیبانی باشید.
23. شفقت به خود را تمرین کنید.
24. از موضوعات مرتبط با فرزندخواندگی فاصله بگیرید.
25. داستان فرزندخواندگی خود را جشن بگیرید.
26. به دنبال منابع سازگار با فرزندخواندگی باشید.
27. هویت خود را در آغوش بگیرید.